แบรนด์ชั้นนำ
สินค้าขายดี
ค้นหาสาขา
ลงทะเบียนรับประกัน
การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังมีผลต่อระบบเผาผลาญและการลดน้ำหนักอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ
MATTRESS CITY อยากแชร์เทคนิคการนอนที่ช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- นอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก หากคุณนอนน้อยกว่าที่ควร ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังเพิ่มระดับฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) และลดฮอร์โมนความอิ่ม (Leptin) ทำให้คุณหิวบ่อยขึ้นและอยากกินอาหารมากขึ้น
เคล็ดลับ:
- นอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอน เช่น ปิดไฟ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ ร่างกายของเรามี นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ที่ควบคุมระบบเผาผลาญและการทำงานของฮอร์โมน หากเรานอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ:
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน แม้ในวันหยุด
- หลีกเลี่ยงการอดนอนหรือนอนดึกบ่อย ๆ
- นอนในอุณหภูมิที่เย็น การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น (ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส) จะช่วยกระตุ้น ไขมันสีน้ำตาล (Brown Fat) ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
เคล็ดลับ:
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น
- ใช้ผ้าห่มที่เหมาะสมเพื่อรักษาความอบอุ่น
- กินอาหารเย็นให้เหมาะสม การเลือกอาหารก่อนนอนมีผลต่อระบบเผาผลาญและการสะสมไขมัน หากกินอาหารมื้อดึกที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตเยอะ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ:
- ควรกินอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันดี เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน อะโวคาโด
- หลีกเลี่ยงของหวานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
- นอนห้องมืดสนิท ฮอร์โมน เมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยให้เราหลับสนิท มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันเช่นกัน หากนอนในที่มืดสนิท ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันระหว่างที่เรานอนหลับ
เคล็ดลับ:
- ปิดไฟให้มืดสนิท หรือใช้ผ้าม่านกันแสง
- หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือทีวีก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงความเครียดก่อนนอน ความเครียดทำให้ร่างกายผลิต ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
เคล็ดลับ:
- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลงเบา ๆ
- หลีกเลี่ยงการทำงานหรือคิดเรื่องเครียดก่อนนอน
- ดื่มเครื่องดื่มช่วยเผาผลาญก่อนนอน บางเครื่องดื่มสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้หลับสบายขึ้น เช่น ชาเขียว ชาคาโมมายล์ หรือนมอุ่น ๆ
เคล็ดลับ:
- ดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยธรรมชาติ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น นอนให้เพียงพอ นอนในห้องที่เย็น ควบคุมอาหารเย็นและผ่อนคลายก่อนนอนก็สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูแล้วคุณจะพบว่าการนอนก็ช่วยให้ผอมลงได้จริง
สนใจสั่งซื้อที่นอนและชุดเครื่องนอนกับ Mattress City ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
เยี่ยมชมสินค้าประเภท ที่นอน : https://mattresscity.co.th/th/mattress/c1.html
เยี่ยมชมสินค้าประเภท ชุดผ้าปูที่นอน : https://mattresscity.co.th/th/bed-linen/c2.html
เยี่ยมชมสินค้าประเภท ท็อปเปอร์ : https://mattresscity.co.th/th/topper/c3.html
หรือติดต่อฝ่ายขายและสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
เบอร์โทร: 062-246-2494 หรือ 1497
Line Official ID: @mattresscity
ค้นหา Mattress City สาขาใกล้ท่าน คลิกเลย
