แบรนด์ชั้นนำ
สินค้าขายดี
ค้นหาสาขา
ลงทะเบียนรับประกัน
เทคนิคการนอนแบบ Polyphasic Sleep: นอนน้อยแต่สดชื่น
หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีเทคนิคการนอนที่สามารถช่วยให้คุณนอนได้เพียง 4-6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ยังคงความสดชื่นและมีพลังงานเพียงพอ เทคนิคนี้เรียกว่า Polyphasic Sleep หรือ การนอนแบบแบ่งช่วง ซึ่งนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยด้านการนอนได้ทำการศึกษาและทดลองใช้กันมานานแล้ว
Polyphasic Sleep คืออะไร?
Polyphasic Sleep คือรูปแบบการนอนที่แบ่งการนอนออกเป็นหลายช่วงแทนที่จะนอนยาวเป็นเวลาเดียว วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้เวลานอนน้อยลงแต่ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อน มีหลายรูปแบบที่ได้รับความนิยม ได้แก่:
-
Uberman Sleep Cycle - นอนหลับสั้น ๆ 20-30 นาที ทุก ๆ 4 ชั่วโมง รวมแล้ววันละประมาณ 2 ชั่วโมงเท่านั้น
-
Everyman Sleep Cycle - นอนหลับยาว 3 ชั่วโมงในช่วงกลางคืน และงีบสั้น 20-30 นาทีอีก 2-3 ครั้งระหว่างวัน
-
Dymaxion Sleep Cycle - งีบหลับ 30 นาที ทุก ๆ 6 ชั่วโมง รวมวันละ 2 ชั่วโมง
ทำไม Polyphasic Sleep ถึงได้ผล?
เข้าสู่ช่วงหลับลึก (REM) ได้เร็วขึ้น: การนอนแบบ Polyphasic ช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้าสู่ REM Sleep ซึ่งเป็นช่วงที่ช่วยให้สมองฟื้นฟูและประมวลผลข้อมูลได้รวดเร็วขึ้น
ใช้เวลานอนอย่างมีประสิทธิภาพ: เมื่อร่างกายคุ้นชินกับการนอนแบบแบ่งช่วง ระบบประสาทจะเร่งเข้าสู่โหมดพักผ่อนทันที
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน: หลายคนที่ใช้เทคนิคนี้รายงานว่าพวกเขามีสมาธิมากขึ้นและมีพลังงานมากพอสำหรับวันทำงาน
เทคนิคปรับตัวให้เข้ากับ Polyphasic Sleep
หากคุณอยากลอง เทคนิคหลับ 4 ชั่วโมง ควรค่อย ๆ ปรับตัวตามคำแนะนำต่อไปนี้:
เริ่มจาก Everyman Sleep Cycle ก่อน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน
-
รักษาเวลานอนให้คงที่: งีบหลับตามตารางเวลาเดิมทุกวัน
-
ใช้แสงและเสียงช่วย: หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอนและฟังเสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้เข้าสู่ภาวะหลับเร็วขึ้น
-
บริหารอาหารและคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเวลานอนและเลือกอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
ใครเหมาะกับ Polyphasic Sleep?
-
ผู้ที่มีงานยุ่งและต้องการเพิ่มเวลาตื่น
-
นักเรียน นักศึกษา ที่ต้องการเวลาทบทวนบทเรียนเพิ่ม
-
นักธุรกิจและเจ้าของกิจการที่ต้องการบริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพ
แต่ควรระวัง! การนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไป ควรปรับตารางการนอนให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง
