แบรนด์ชั้นนำ
สินค้าขายดี
ค้นหาสาขา
ลงทะเบียนรับประกัน
Key Highlights
- นอนแล้วกระตุก (Hypnic Jerk) คือการหดตัวของกล้ามเนื้อเฉียบพลันขณะเคลิ้มหลับ รู้สึกเหมือนตกจากที่สูง เป็นเรื่องปกติ พบได้ใน 70% ของประชากร
- สาเหตุหลัก ได้แก่ ความเครียด / สารเคมีในสมองไม่สมดุล / ออกกำลังกายหนักช่วงดึก / ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
- นอนแล้วกระตุกส่วนใหญ่ไม่อันตราย แต่ถ้าเกิดบ่อยหรือรบกวนการนอน ควรปรับพฤติกรรมก่อนนอน
- หากกระตุกรุนแรงหรือมีอาการอื่นร่วม เช่น ชา ปวด ควรพบแพทย์
การนอนแล้วกระตุกเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ในการนอนหลับ อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองขณะที่เรากำลังนอนหลับ ซึ่งส่วนใหญ่จะไม่ใช่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง บทความนี้ จะพาคุณไปดูถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดการนอนแล้วกระตุกพร้อมวิธีแก้ไขเบื้องต้น
นอนแล้วกระตุก เกิดจากอะไร? 4 สาเหตุหลัก
1. การสะสมความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดหรือความวิตกกังวลก่อให้เกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับได้ เมื่อเราเครียด ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะยังคงสูงแม้ในช่วงที่นอนหลับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัวและกระตุกง่ายขึ้น
2. ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง
สารสื่อประสาท เช่น อะซีติลโคลีนและกลูตาเมต อาจมีบทบาทในการเกิดอาการนอนแล้วกระตุก เมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วง NREM ระบบประสาทยังไม่ปรับตัวสมบูรณ์จึงส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทำให้กระตุก
3. การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายหนักช่วงดึก
กล้ามเนื้อที่ล้าและตึงตัวอาจกระตุ้นให้เกิดการหดตัวเฉียบพลัน เมื่อคุณออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาวะตื่นตัว ร่างกายจึงยากต่อการผ่อนคลายเข้าสู่การหลับ
4. การใช้สารกระตุ้นหรือดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนจากกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง กระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว ทำให้นอนหลับไม่สนิทและเพิ่มโอกาสเกิดอาการนอนแล้วกระตุกได้
นอนแล้วกระตุก แก้ยังไง? 4 วิธีเพื่อการนอนหลับสนิท
1. ปรับท่านอนและเลือกหมอนที่เหมาะสม
ลองปรับท่าทางการนอนให้เหมาะสม อาจลองใช้หมอนที่รองรับสรีระคอและไหล่ได้ดี เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อขณะนอน
2. คลายเครียดก่อนเข้านอน
หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียดก่อนที่จะเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ เพื่อให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนนอน
3. ลดการบริโภคคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น
คาเฟอีนอาจทำให้อาการนี้เพิ่มขึ้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญคาเฟอีนได้หมดก่อนเข้านอน
4. จัดตารางนอนให้สม่ำเสมอและเพียงพอ
พยายามให้มีเวลาการนอนที่เพียงพอต่อร่างกาย (7–9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) และนอน-ตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างเป็นระเบียบ
คำถามที่พบบ่อย
Q: นอนแล้วกระตุก อันตรายไหม?
โดยทั่วไปไม่อันตราย Hypnic Jerk เป็นปรากฏการณ์ปกติ พบได้ใน 70% ของประชากร แต่หากกระตุกรุนแรง บ่อยมาก หรือมีอาการชา ปวดร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์
Q: ทำไมถึงนอนแล้วกระตุกเหมือนตกจากที่สูง?
เกิดจากสมองส่งสัญญาณผิดพลาดไปยังกล้ามเนื้อขณะร่างกายกำลังเข้าสู่การหลับ (ช่วง NREM stage 1) สมองตีความว่าร่างกายกำลังจะล้มจึงสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อป้องกัน
Q: กระตุกตอนนอนบ่อย แก้ยังไง?
ลองปรับพฤติกรรม: ลดความเครียด งดคาเฟอีนหลัง 14.00 น. ไม่ออกกำลังกายหนักช่วงดึก และนอนให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน หากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
สนใจสั่งซื้อที่นอนและชุดเครื่องนอนกับ Mattress City
เยี่ยมชมสินค้าประเภท ที่นอน
เยี่ยมชมสินค้าประเภท หมอน
เยี่ยมชมสินค้าประเภท หมอนข้าง
หรือติดต่อฝ่ายขายและสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
เบอร์โทร: 062-246-2494 หรือ 1497
Line Official ID: @mattresscity
